plan fbw

rion10 jestem zdania że na FBW lub innego tego typu nie da się skutecznie przybrać na masie. Pozatym apokalipsa ocenił już plan i poprawił i połączenie pleców z małą intensywnościa treningu na nogi (kontuzja) to nie takie złe rozwiązanie. Mógłbyś ocenić chociaż Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-04 16:24:33

MagickY Ja tam sobie chwalę FBW A co do planu to nie jest zły tylko praktycznie czwrogłowych nie ćwiczysz martwy na prostych to głównie dwugłowe Ale i tak uważam ze za wczesnie na plan dzielony pozdro

michaju -uwaga zupelnie ta sama jak do pele88. Armagedda- mysle, że w tej chwili nie bedziemy zbytnio kombinować- musisz poprawic dietę- więc zastosujemy plan prosty, w ilościach powt, serii- jak wspomniałem powiedzmy klasyczny czyli 12-8. - ćwiczen po jednym na kazda grupę- takie zupełne w podstawach FBW lecz z małymi modyfikacjami jeżeli chodzi [...]

barzini - niestety twoj plan jest fatalny biorąc pod uwage przede wszystkim twoj staż na siłowni. ułóz coś na bazie treningu typu FBW lub wręcz przejdź do działu dla początkujących dla wyrobienia podstaw.

cze plan treningowy aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna [...]

Na przyszlosc radze czytac cala tresc postu, nie tylko plan. Nog nie robie z powodu problemow ze stawmi kolanowymi, na biceps szkoda mi czasu. Dubluje cwiczenia tzn? jezeli chodzi o fbw, probowalem juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego. Jest to FBW (jest dla mnie najodpowiedniejszy,probowalem splita ale jakos nie przypadl mi do gustu, cwicze dla poprawy samopoczucia, czysto amatorsko). Ten plan ma na celu delikatne zwiekszenie masy Staz treningowy-ok 22 miesiace Wzrost175cm Waga75kg Wiek18lat W kazdym cwiczeniu wykonuje 6-12 [...]

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow.

Ten plan to jakaś pomyłka. Wszystko źle rozpisane.Od kolejności ćw. zaczynając na ilości kończąc. Ja bym proponował push/pull ,fbw-coś zbudowanego z podstawowych ćwiczeń.Przy takich wynikach stosowanie izolacji to nonsens.

POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien [...]

[...] osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? nie,dobrze ze cwiczyles ale do stazu powiuedzmy 6miesiecy nalezy robic fbw na podstawowych cwiczeniach aby głownie nauczyc sie techniki Czy moge juz we wrzesniu wprowadzic w zycie plan 4-5 dniowy z moim stazem? nie, rob fbw 3 dniowe tu jest wszystko ladnie opisane pzdr

Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr

[...] spróbować ale wtedy zrobiłbym zwykłe push/pull bez osobnych nóg 4x w tygodniu, może zakres 6-8 byłby lepszy niż aż tak niski w twoim przypadku. Możesz też zrobić dobry plan na 3x w tygodniu z tematu który podałem, chodzi konkretnie o ten: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg bokserski

[...] tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 posiłki dizennie i w dodatku bardzo małą ogólną liczbę [...]

przeczytaj te linki ktore ci kolega wyzej wyslal i cwicz planem FBW a nie splitem uluz sobie plan opierajac sie o porady w linku dotyczacym FBW a jak beda jakies bledy ktos ci je tu napewno poprawi

Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?

[...] że Plan A ostatnio miałem okazje zrobić/wytestować i mimo zrobienia go na spokojnie- mniejszymi ciężarami niż to możliwe poczułem różnice, zauważyłem że była potrzeba zmiana planu/ćwiczeń bo pomimo braku zmęczenia czułem pompeę i to że ćwiczyłem. Oto mój nowy plan proszę o ocene PLAN A: (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 [...]

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

nie rozumiem zupełnie czego ty oczekujesz... Plan siła i wytrzymałość - to się wzajemnie wyklucza, przykro mi. Musisz zdecydować czy chcesz ćwiczyć "siłę", czy skupić się na hipertrofii mięśniowej. Poczytaj najważniejsze tematy juniora. Ewentualnie możesz roibć trening mieszany np. poniedziałek FBW A wtorek HIIT środa FBW B czwartek HIIT piątek [...]